Быть в подавленном состоянии гораздо тяжелее, чем грустить, унывать и плакать. Часто мы говорим, что у нас депрессия, потому что мы находимся в стрессовой или чувствительной ситуации, но после короткого периода грусти нам удается преодолеть это и продолжить нашу жизнь в обычном режиме. Если, наоборот, у нас нет ресурсов для преодоления данной ситуации, независимо от того, насколько ситуация важна, мы можем попасть в ловушку депрессии.

Депрессия характеризуется очень слабым психическим состоянием и потерей интереса к вещам, которые нам нравились раньше или которые приносили нам радость. На физиологическом уровне человек может чувствовать себя очень уставшим, страдать от бессонницы или гиперсомнии и не чувствовать сексуального желания.

Но почему в какой-то момент человек впадает в депрессию? Каждый из нас переживает стрессовые ситуации, но не все так реагируют... Очевидно, что наша психическая устойчивость играет очень важную роль в этих различиях. Чтобы узнать, находится ли человек в депрессии, нужно измерить его субъективную интерпретацию жизненных ситуаций.

Посмотрим правде в глаза, в жизни бывают очень тяжелые ситуации, которые сильно влияют на людей. Тем не менее, именно наши мысли и убеждения в конечном итоге определят, впадем ли мы в депрессию или останемся там. Возможно, мы столкнемся с неразрешимой ситуацией, но это не вызовет депрессию, потому что у нас есть запас внутренних ресурсов и определенный контроль над ними.

Как происходит угнетение

Несколько лет назад считалось, что депрессия - это физическое заболевание, при котором недостаток ряда нейротрансмиттеров в нашем мозгу определяет наше анемическое состояние. Химические вещества, такие как серотонин, имеют некоторое влияние, но это не единственный вовлеченный фактор. Вот почему фармакологическая терапия депрессии не эффективна.

Чтобы человек впал в депрессию, необходимо, чтобы в его среде произошли жизненно важные изменения, которые воспринимаются как очень неприятные.

Мы говорим о потере поддержки, то есть о том случае, когда человек теряет то, что он воспринимал как очень ценное, например, супруга, работу или даже чувство собственного достоинства. Когда человек сталкивается с травмирующей ситуацией, он начинает чувствовать себя потерянным и грустным. Мысли будут склоняться к негативным переживаниям о себе, мире и будущем.

Логично, что если вы чувствуете себя плохо в этот момент, вы не захотите выходить на улицу, общаться с людьми или развлекаться. Вы бы предпочли остаться взаперти дома, ничего не делая. И именно в этот момент депрессия заманивает нас в ловушку и запирает нас в спираль, из которой очень трудно выбраться, если мы не осознаем важность наших мыслей, эмоций и действий. Порочный круг можно охарактеризовать следующим образом: у человека есть мысли о себе, такие как «я никто», о мире «люди плохие, и никому нельзя доверять» и о будущем «Я никогда не найду достойной работы». Эти мысли заставляют нас чувствовать себя отчаянными и грустными, и теряют интерес к вещам.

Отсутствие какой-либо деятельности, возможность не выходить на улицу и не искать работу, не иметь связи с кем-либо, подтверждает негативные мысли. У человека пропадают положительные стимулы, которые могут переключить его от негативных мыслей, он крутится изо дня в день в своих проблемах.

Например, человек, который теряет своего супруга, теряет часть себя. Он не только теряет близкого человека, но и теряет того, с кем он обедал, кто его обнимает и целует, с кем он ездил в отпуск. Печаль настолько велика, что последнее, что они хотят в этот момент - это хотеть делать хорошие вещи, выходить на улицу, знакомиться с новыми людьми и т. д. Этот порочный круг должен быть разорван одним движением, чтобы выйти из депрессивного состояния. Лучший способ сделать это - стать активным через силу, делая то, что не требует больших усилий, но сделает вас счастливым. Когнитивная терапия также очень важна, но она работает на более позднем этапе, после поведенческой активации.

Решение находится в наших руках. Не думайте, что ваше счастье приходит извне, из любой ситуации. У вас всегда есть возможность двигаться вперед, если вы действительно этого хотите. Даже если вы думаете, что уже достигли дна и не можете, знайте, что все еще можете. Поставьте себе задачу и продемонстрируйте себе, что жизнь ждет вас с широко раскрытыми объятьями.