Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться страницей:


 _______________  

Новости центра:

 

Услуги для психологов

Мы предлагаем психологам и специалистам аналогичных профессий консультации и помощь в открытии, раскрутке их частной психологической практики. Подробности.

_______________

 Книги от Алексея Вилкова.

Теперь Вы можете приобрести у нас книги от известного психотерапевта, сексолога Алексея Вилкова. Подробности.

  _______________

Новый проект центра -  "Подсказки от Вселенной".

Подпишитесь на нас в Инстаграм (metacard) и получайте Подсказки в виде метафорических карт бесплатно! Подробности. 

 

 психолог акции скидки

_______________

 

Консультации психологов проходят по адресу: 

 
м. Алма-Атинская/Борисово:
Братеевская улица, 10, к. 4,
Братеевская улица, 21, к. 1;

 м. Братиславская/Марьино: Братиславская улица, 8;
 
 м. Братиславская/Люблино:
Верхние поля, д. 24;
 
м. Красные ворота/Тургеневская: 
Мясницкая улица, 41, стр. 4;
 
м. Проспект мира:
Проспект мира, 13;
 
м. Сокольники:
Сокольнический вал, 48;
 
м. Курская/Китай-город/Сретенский бульвар:
Лялин переулок, 8, стр. 3;
 
м. Тимирязевская:
Ивановская ул., 18, стр. 1;
 
м. Трубная, Чеховская, Цветной бульвар:
1-й Колобовский переулок, д. 25, с1;

м. Ленинский проспект/Университет: Ленинский проспект, 82/2;

м. Перово:
1-я Владимирская улица, 34., к. 2;

м. Тверская/Охотный ряд: Тверская улица, 6, стр. 6;

м. Октябрьская/Полянка: 
1-й Спасоналивковский пер, 17, корп.1;

м. Речной вокзал:
Смольная улица, 24А;
 
м. Парк Победы:
Площадь Победы, 1;
 
м. Чистые пруды/Чкаловская:
Машкова улица, 14;

г. Королев
Пушкинская улица, 13А;
 
г. Мытищи
ул. Сукромка, 24А
Новомытищинский проспект, 11А.

 

 

 

 

Психологический центр

"Пятый сезон" 

 Единая справочная:

 8(499)394-15-12

8(926)436-13-92

Как помочь себе при приступе панической атаки?

Как помочь себе при приступе панической атаки?

Опубликовано 26.09.2017

 

Основные способы помощи при панической атаке, которые не требуют специальных знаний или образования.

Как помочь себе при приступе панической атаки?

Если Вам пришлось почувствовать на себе, что такое приступ панической атаки, Вам будет полезно изучить несколько приемов, помогающих снять ее симптомы:

1. Переключите внимание на что-то  нейтральное.

Например, Вы можете заняться пересчетом проезжающих мимо машин, окон домов, окружающих Вас, искать взглядом прохожих в верхней одежде синего цвета, напевать какую-нибудь песню про себя.

Полезным будет также носить на запястье резинку, которую можно будет натянуть и резко отпустить при первых появлениях симптомов. Боль от щелчка резинки отвлечет Вас от неприятных симптомов.

Также Вы можете сложить ладони «горсточкой» (как будто держите что-то ими) и приложить их к лицу, прикрывая нос и рот. Спокойно дышите, чуть-чуть удлиняя выдох.

2. Научитесь расслабляться.

Тревога и расслабленное состояние – два противоположных друг другу состояния, поэтому научившись релаксации, Вы сможете справляться с симптомами панических атак. Вы можете самостоятельно освоить любую методику расслабления, либо обратиться к психологу, для того, чтобы он научил Вас приемам.

3. Учитесь правильно дышать!

Во время панической атаки появляется ощущение нехватки воздуха, поэтому человек пытается вздохнуть как можно глубже. В действительности, происходит перенасыщение кислородом, т.к. человек глубоко дышит, что вызывает только ощущение нехватки воздуха и усиление тревоги. Справиться с этой проблемой поможет дыхательно-релаксационные навыки.

Вот несколько довольно простых способов приглушить симптомы панической атаки. При этом, необходимо помнить, что для того, чтобы избавиться от этого расстройства, необходимо найти его первопричины и работать с ними. Справиться с этим самостоятельно невозможно, поэтому если вы хотите избавиться от панических атак, обратитесь к специалисту.

Хотите записаться к психологу  в центр «Пятый сезон»?

Запишитесь прямо сейчас!

Сделать это можно по телефонам 8(499)394-15-12, 8(926)436-13-92, оставив заявку на сайте или отправив смс-сообщение, с указанием имени, проблемы, специалиста, к которому Вы хотите обратиться и адреса приема. 

Еще не решили, к кому обратиться? - Читайте: Как выбрать психолога?