Основные способы помощи при панической атаке, которые не требуют специальных знаний или образования.
Как помочь себе при приступе панической атаки?
Если Вам пришлось почувствовать на себе, что такое приступ панической атаки, Вам будет полезно изучить несколько приемов, помогающих снять ее симптомы:
1. Переключите внимание на что-то нейтральное.
Например, Вы можете заняться пересчетом проезжающих мимо машин, окон домов, окружающих Вас, искать взглядом прохожих в верхней одежде синего цвета, напевать какую-нибудь песню про себя.
Полезным будет также носить на запястье резинку, которую можно будет натянуть и резко отпустить при первых появлениях симптомов. Боль от щелчка резинки отвлечет Вас от неприятных симптомов.
Также Вы можете сложить ладони «горсточкой» (как будто держите что-то ими) и приложить их к лицу, прикрывая нос и рот. Спокойно дышите, чуть-чуть удлиняя выдох.
2. Научитесь расслабляться.
Тревога и расслабленное состояние – два противоположных друг другу состояния, поэтому научившись релаксации, Вы сможете справляться с симптомами панических атак. Вы можете самостоятельно освоить любую методику расслабления, либо обратиться к психологу, для того, чтобы он научил Вас приемам.
3. Учитесь правильно дышать!
Во время панической атаки появляется ощущение нехватки воздуха, поэтому человек пытается вздохнуть как можно глубже. В действительности, происходит перенасыщение кислородом, т.к. человек глубоко дышит, что вызывает только ощущение нехватки воздуха и усиление тревоги. Справиться с этой проблемой поможет дыхательно-релаксационные навыки.
Вот несколько довольно простых способов приглушить симптомы панической атаки. При этом, необходимо помнить, что для того, чтобы избавиться от этого расстройства, необходимо найти его первопричины и работать с ними. Справиться с этим самостоятельно невозможно, поэтому если вы хотите избавиться от панических атак, обратитесь к специалисту.