Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться страницей:

Новости центра:

 

До 1 ноября 2020 года индивидуальная консультация психолога 1300 рублей - очно, 800 рублей - удаленно. Подробности акции.

_______________

Мы в соцсетях: полезная информация из мира психологии, акции, скидки, подкасты.

ВК: vk.com/5seazon

 Telegram: @p_season

Твиттер: @5seasonRussia

_______________

Запишитесь к психологу центра "Пятый сезон" в WhatsApp по номеру +7(926)436-13-92 - теперь не обязательно звонить в центр!

_______________

Гарантированная скидка 10% от психологического центра "Пятый сезон". Подробности ⇉

_______________

 

психолог акции скидки

_______________

 

Консультации психологов проходят рядом со станциями метро: 


  Алма-Атинская

Алтуфьево

Борисово

Братиславская

Люблино

Марьино

Кузнецкий мост

Курская

Китай-город

Сретенский бульвар

Новокузнецкая

Третьяковская

Маяковская

Менделеевская 

Павелецкая

Перово

Проспект мира

Сухаревская

Римская

Марксистская

Славянский бульвар

Сухаревская

Трубная

Тимирязевская

Чеховская

Цветной бульвар

 

Психологический центр

"Пятый сезон" 

 Единая справочная:

 8(499)394-15-12

8(926)436-13-92

Как помочь себе при приступе панической атаки?

Как помочь себе при приступе панической атаки?

Опубликовано 26.09.2017

 

Основные способы помощи при панической атаке, которые не требуют специальных знаний или образования.

Как помочь себе при приступе панической атаки?

 

Если Вам пришлось почувствовать на себе, что такое приступ панической атаки, Вам будет полезно изучить несколько приемов, помогающих снять ее симптомы:

1. Переключите внимание на что-то  нейтральное.

Например, Вы можете заняться пересчетом проезжающих мимо машин, окон домов, окружающих Вас, искать взглядом прохожих в верхней одежде синего цвета, напевать какую-нибудь песню про себя.

Полезным будет также носить на запястье резинку, которую можно будет натянуть и резко отпустить при первых появлениях симптомов. Боль от щелчка резинки отвлечет Вас от неприятных симптомов.

Также Вы можете сложить ладони «горсточкой» (как будто держите что-то ими) и приложить их к лицу, прикрывая нос и рот. Спокойно дышите, чуть-чуть удлиняя выдох.

2. Научитесь расслабляться.

Тревога и расслабленное состояние – два противоположных друг другу состояния, поэтому научившись релаксации, Вы сможете справляться с симптомами панических атак. Вы можете самостоятельно освоить любую методику расслабления, либо обратиться к психологу, для того, чтобы он научил Вас приемам.

3. Учитесь правильно дышать!

Во время панической атаки появляется ощущение нехватки воздуха, поэтому человек пытается вздохнуть как можно глубже. В действительности, происходит перенасыщение кислородом, т.к. человек глубоко дышит, что вызывает только ощущение нехватки воздуха и усиление тревоги. Справиться с этой проблемой поможет дыхательно-релаксационные навыки.

Вот несколько довольно простых способов приглушить симптомы панической атаки. При этом, необходимо помнить, что для того, чтобы избавиться от этого расстройства, необходимо найти его первопричины и работать с ними. Справиться с этим самостоятельно невозможно, поэтому если вы хотите избавиться от панических атак, обратитесь к специалисту.

Хотите записаться к психологу  в центр «Пятый сезон»?

Запишитесь прямо сейчас!

Сделать это можно по телефонам 8(499)394-15-12, 8(926)436-13-92, оставив заявку на сайте или в приложениях whatsapp и telegram.

Еще не решили, к кому обратиться? - Читайте: Как выбрать психолога?

 

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?