Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться страницей:

2 маяНовости центра:

Мы в соцсетях: полезная информация из мира психологии, акции, скидки.

 Telegram: @p_season

Твиттер: @5seasonRussia

_______________ 

 До 12 мая 2020 года консультации психолога оказываются только удаленно!

Стоимость индивидуальной помощи психолога от 500 до 2000 рублей, в зависимости от выбранного формата. Для того, чтобы обратиться к психологу, отправьте сообщение на whatsapp +79264361392 или в телеграм @five_season.

_______________ 

Акция! Помощь психолога всего 500 рублей! Подробности...

_______________

Запишитесь к психологу центра "Пятый сезон" в WhatsApp по номеру +7(926)436-13-92 - теперь не обязательно звонить в центр!

_______________

Гарантированная скидка 10% от психологического центра "Пятый сезон". Подробности ⇉

_______________

Внимание, повышение цен!

 С 1 февраля 2020 года цены на услуги специалистов центра "Пятый сезон" повышается на 30%. Спешите записаться прямо сейчас и стоимость услуг не изменится для Вас! Цены на услуги 

    _______________

Книги от Алексея Вилкова.

Теперь Вы можете приобрести у нас книги от известного психотерапевта, сексолога Алексея Вилкова. Подробности.

  _______________ 

 психолог акции скидки

_______________

 

Консультации психологов проходят рядом со станциями метро: 


  Алма-Атинская

Борисово

Братиславская

Люблино

Марьино

Кузнецкий мост

Курская

Китай-город

Сретенский бульвар

Новокузнецкая

Третьяковская

Новослободская

Менделеевская 

Павелецкая

Перово

Проспект мира

Сухаревская

Речной вокзал

Римская

Марксистская

Сокольники

Сухаревская

Трубная

Тимирязевская

Чеховская

Цветной бульвар

 

Психологический центр

"Пятый сезон" 

 Единая справочная:

 8(499)394-15-12

8(926)436-13-92

Стратегии управления навязчивыми мыслями

Стратегии управления навязчивыми мыслями

Опубликовано 18.04.2020
Навязчивые мысли изматывают. Не важно, о чем вы думаете, о не выключенном утюге или мнимой измене мужа - эти мысли не дают покоя и вредят нашему здоровью. Управление навязчивыми мыслями является сложной задачей, это борьба без перемирия с нашими собственными ресурсами. Более того, только те, кто являются жертвами этого, знают, как трудно от них избавиться.

Для обычного человека, который ни разу не сталкивался с навязчивыми мыслями, все это кажется шуткой, он не серьезно воспринимает такую проблему. Подумаешь мысли, переслал думать и все. Но если бы так все было просто, этой проблемы не существовало бы. Навязчивые мысли и навязчивые действия захватывают человека, заставляют думать то, о чем он не хочет, погружают его в негативные эмоции. Люди, которые не понимали этого состояния, а потом сами погружались в это, потом осознавали, как были не правы, высмеивая эту проблему и страдающего человека.

 

Чтобы управлять навязчивыми мыслями, первый шаг должен понять, что это такое. Ими называют те навязчивые идеи, которые, как правило, закрепляются в мозгу и становятся повторяющимися. Человек не контролирует их появление и занят только тем, что перебирает их из раза в раз. Как правило, они парализуют все остальные мысли и идеи и несут собой страх, катастрофы и страдания.

За многими из этих мыслей стоят неразрешенные конфликты, почти всегда связанные с неосознанной ошибкой или ситуацией, с которой человек еще не сталкивался. Навязчивая мысль является формой наказания за то, что было сделано или не сделано.

Но какими бы они не были сильными, ими возможно управлять и тогда они потеряют свою силу. Есть три стратегии для достижения этой цели.

Метафора зыбучих песков

Хороший способ справиться с навязчивыми мыслями - это представить из зыбучим песком. Представьте, что кто-то попадает в такое место. Его инстинкт самосохранения заставляет его хотеть выбраться оттуда как можно скорее. Однако, если он попытается двинуться, поднимая одну из своих ног, единственное, что ему удастся сделать, это погрузиться еще больше.

психолог онлайн
То же самое касается навязчивых мыслей. Из этой ловушки зыбучих песков вы можете выйти, только если вы спокойны и принимаете факт нахождения в зоне, где каждое движение должно быть рассчитано. Если вы спокойно лежите, больше вероятность, что постепенно вы достигнете берега.

В нашем случае надо сделать то же самое. Не боритесь непосредственно с навязчивыми мыслями. Вы не должны им сопротивляться. Дайте вашей навязчивой мысли 15-20 минут в день, думайте, усугубляйте, представляйте самое страшное. По истечении этого времени, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом также минут на 15-20. Повторяйте цикл, пока не почувствуете себя лучше.

Поддерживать эмоции для управления навязчивыми мыслями

Если вы хотите правильно управлять своими навязчивыми мыслями, постарайтесь сохранить свои эмоции. Примите, что вы чувствуете себя не очень хорошо в данный момент. Признавая, вы позволите снизить тревогу и негативные эмоции постепенно исчезнут.

психологическая помощь
Дискомфорт будет увеличиваться, но до определенной точки. а затем начнет исчезать. Смысл состоит в его увеличении, в том, чтобы дать ему волю, не подавлять - тогда только он потеряет власть над человеком. Все это должно быть сделано с любой отрицательной эмоцией, которая сопровождает навязчивую мысль.

Рекомендуемые упражнения

Помните, что ваша цель - управлять навязчивыми мыслями, а не предотвращать их появление. Навязчивые мысли нельзя контролировать умом, просто так. Они требуют более глубокого и хитрого процесса, обычно с помощью психотерапии. Тем не менее, есть несколько небольших упражнений, которые могут помочь вам:

Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте ввести в текст новое слово, которое говорит о вашей одержимости. Когда вам приходят в голову эти навязчивые идеи, начинайте петь. Меняйте слова в любое время.

Найдите песню, которая для вас нейтральна и которая не "пристает" к вам. Как только навязчивые мысли появляются, заменяйте усилием воли их этой песней до тех пор, пока навязчивые мысли не отступят.

Нарисуйте свои навязчивые идеи. Придайте им форму. Придумайте персонажей, если это необходимо, добавьте цветы, украшения. Когда рисунок будет готов, подумайте, что вы хотите с ним сделать: кому-то захочется поставить его на видное место, а кому-то уничтожить его. Сделайте то, что вам хочется, но сделайте осмысленно, вкладывая в это действие все свои желания по этому поводу.

Управлять навязчивыми мыслями нелегко, но этому нужно учиться. Если вы будете регулярно тренироваться, то сможете минимизировать негативные последствия и частоту их появления.

Хотите записаться к психологу  в центр «Пятый сезон»?

Запишитесь прямо сейчас!

Сделать это можно по телефонам 8(499)394-15-12, 8(926)436-13-92, оставив заявку на сайте или в приложениях whatsapp и telegram.

Еще не решили, к кому обратиться? - Читайте: Как выбрать психолога?

 

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?