Стратегии управления навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли изматывают. Не важно, о чем вы думаете, о не выключенном утюге или мнимой измене мужа - эти мысли не дают покоя и вредят нашему здоровью. Управление навязчивыми мыслями является сложной задачей, это борьба без перемирия с нашими собственными ресурсами. Более того, только те, кто являются жертвами этого, знают, как трудно от них избавиться. Для обычного человека, который ни разу не сталкивался с навязчивыми мыслями, все это кажется шуткой, он не серьезно воспринимает такую проблему. Подумаешь мысли, переслал думать и все. Но если бы так все было просто, этой проблемы не существовало бы. Навязчивые мысли и навязчивые действия захватывают человека, заставляют думать то, о чем он не хочет, погружают его в негативные эмоции. Люди, которые не понимали этого состояния, а потом сами погружались в это, потом осознавали, как были не правы, высмеивая эту проблему и страдающего человека.

Чтобы управлять навязчивыми мыслями, первый шаг должен понять, что это такое. Ими называют те навязчивые идеи, которые, как правило, закрепляются в мозгу и становятся повторяющимися. Человек не контролирует их появление и занят только тем, что перебирает их из раза в раз. Как правило, они парализуют все остальные мысли и идеи и несут собой страх, катастрофы и страдания.

За многими из этих мыслей стоят неразрешенные конфликты, почти всегда связанные с неосознанной ошибкой или ситуацией, с которой человек еще не сталкивался. Навязчивая мысль является формой наказания за то, что было сделано или не сделано.

Но какими бы они не были сильными, ими возможно управлять и тогда они потеряют свою силу. Есть три стратегии для достижения этой цели.

Метафора зыбучих песков

Хороший способ справиться с навязчивыми мыслями - это представить из зыбучим песком. Представьте, что кто-то попадает в такое место. Его инстинкт самосохранения заставляет его хотеть выбраться оттуда как можно скорее. Однако, если он попытается двинуться, поднимая одну из своих ног, единственное, что ему удастся сделать, это погрузиться еще больше.

То же самое касается навязчивых мыслей. Из этой ловушки зыбучих песков вы можете выйти, только если вы спокойны и принимаете факт нахождения в зоне, где каждое движение должно быть рассчитано. Если вы спокойно лежите, больше вероятность, что постепенно вы достигнете берега.

В нашем случае надо сделать то же самое. Не боритесь непосредственно с навязчивыми мыслями. Вы не должны им сопротивляться. Дайте вашей навязчивой мысли 15-20 минут в день, думайте, усугубляйте, представляйте самое страшное. По истечении этого времени, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом также минут на 15-20. Повторяйте цикл, пока не почувствуете себя лучше.

Поддерживать эмоции для управления навязчивыми мыслями

Если вы хотите правильно управлять своими навязчивыми мыслями, постарайтесь сохранить свои эмоции. Примите, что вы чувствуете себя не очень хорошо в данный момент. Признавая, вы позволите снизить тревогу и негативные эмоции постепенно исчезнут.

Дискомфорт будет увеличиваться, но до определенной точки. а затем начнет исчезать. Смысл состоит в его увеличении, в том, чтобы дать ему волю, не подавлять - тогда только он потеряет власть над человеком. Все это должно быть сделано с любой отрицательной эмоцией, которая сопровождает навязчивую мысль.

Рекомендуемые упражнения

Помните, что ваша цель - управлять навязчивыми мыслями, а не предотвращать их появление. Навязчивые мысли нельзя контролировать умом, просто так. Они требуют более глубокого и хитрого процесса, обычно с помощью психотерапии. Тем не менее, есть несколько небольших упражнений, которые могут помочь вам:

Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте ввести в текст новое слово, которое говорит о вашей одержимости. Когда вам приходят в голову эти навязчивые идеи, начинайте петь. Меняйте слова в любое время.

Найдите песню, которая для вас нейтральна и которая не "пристает" к вам. Как только навязчивые мысли появляются, заменяйте усилием воли их этой песней до тех пор, пока навязчивые мысли не отступят.

Нарисуйте свои навязчивые идеи. Придайте им форму. Придумайте персонажей, если это необходимо, добавьте цветы, украшения. Когда рисунок будет готов, подумайте, что вы хотите с ним сделать: кому-то захочется поставить его на видное место, а кому-то уничтожить его. Сделайте то, что вам хочется, но сделайте осмысленно, вкладывая в это действие все свои желания по этому поводу.

Управлять навязчивыми мыслями нелегко, но этому нужно учиться. Если вы будете регулярно тренироваться, то сможете минимизировать негативные последствия и частоту их появления.

Вам нужна помощь в решении жизненных проблем и стрессовых ситуаций? Обратитесь к нашим опытным и квалифицированным психологам!
Мы предлагаем конфиденциальные и эффективные консультации, которые помогут вам справиться с любыми эмоциональными трудностями, тревогой, депрессией, отношениями или личным ростом. Наши психологи работают с индивидуально и с семьями, очно и онлайн.
Здоровье и благополучие вашей психической составляющей очень важны. Наши психологи установят с вами доверительные отношения и помогут найти необходимые инструменты для управления эмоциями, повышения самооценки и развития позитивных отношений.
Мы предлагаем гибкий график, включая возможность онлайн-консультаций, чтобы сделать процесс как можно более удобным для вас. Независимо от вашего распорядка дня или места проживания, наш психолог будет рядом с вами, чтобы помочь вам на пути к благополучию.
Не откладывайте заботу о своей психической и эмоциональной жизни. Обратитесь к нашему психологу уже сегодня. Вам потребуется только один шаг вперед, чтобы начать новую главу в своей жизни.

Свяжитесь с нами прямо сейчас по телефонам 8(499)394-15-12, 8(926)436-13-92

или написав в whatsapp. Ваше благополучие - наша главная цель!