Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Психологический центр

"Пятый сезон" 

Очные и онлайн консультации

Единая справочная:

 +7(499)394-15-12

+7(926)436-13-92

Рекомендации, как научиться говорить нет

Рекомендации, как научиться говорить нет

Опубликовано 14.12.2023

как говорить нет психолог москва онлайн

Часто мы так сильно стремимся угодить окружающим, что забываем о самом важном - о себе. Ведь, постоянно соглашаясь на все просьбы, мы теряем себя. Но научиться говорить "нет" не так просто. В новой статье мы расскажем вам, как осознать свои границы, выстраивать коммуникацию с окружающими и научиться говорить "нет" без вреда для отношений.

Постоянно соглашаясь на все просьбы окружающих, мы буквально теряем себя. Но научиться говорить "нет" не так просто. В данной статье мы расскажем о том, как осознать свои границы, выстраивать коммуникацию с окружающими и научиться сказать "нет" без вреда для отношений. Чтобы научиться говорить «нет», можно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Прежде чем сказать «нет», важно знать, где находятся ваши границы. Четко определите свои потребности, желания и пределы, чтобы легче отклонять запросы, которые превышают их.

2. Тренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом, с близким человеком или психологом, создавая воображаемые ситуации.

3. Когда говорите «нет», делайте это твердо, но вежливо. Не нужно оправдываться или извиняться. Будьте уверены в своем решении и выразите его с уважением к себе и другим.

4. Если вам сложно сказать «нет», пробуйте выразить свои чувства или опасения относительно запроса. Например: «Я понимаю, что ты хочешь, чтобы я помог/поддержал, но я очень устала/занята и мне нужно отдохнуть/заняться своими делами».

5. Важно помнить, что вам не обязательно давать подробные объяснения или отчитываться, почему вы говорите «нет». Краткое объяснение будет достаточным, и вы можете просто сказать, что вам не подходит.

6. Говоря «нет», вы защищаете свое время, энергию и границы, поэтому практикуйте самоуважение, цените свои потребности и принимайте решения, которые отвечают вашим интересам.

7. Решения сказать «нет» может некоторое время вызывать чувство вины. Это нормальные эмоции, и ваше право говорить «нет» также важно, как и говорить «да». Разрешите себе испытывать эти чувства, но не давайте им управлять вашим решением.

Некоторым людям трудно сразу научиться говорить «нет», и это нормально. Это навык, который можно развивать. Не беспокойтесь, если изначально это вызывает дискомфорт – практикуйтесь и с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Также вы можете обратиться к профессиональному психологу за помощью в получении этого навыка. Записаться на прием можно по телефонам 8(499)394-15-12, 8(926)436-13-92 или написав в whatsapp.

 

психолог москва онлайн

услуги психолога москва

психологи москвы

психолог цена

психолог

 

 

 

 

Нужен психолог?

Запишитесь прямо сейчас!

Сделать это можно по телефонам +7(499)394-15-12, +7(926)436-13-92, оставив заявку на сайте или в приложениях whatsapp и telegram.

Еще не решили, к кому обратиться? - Читайте: Как выбрать психолога?

 

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?