Разрыв отношений: как пережить боль и начать новую жизнь?  Эта статья расскажет о типичных психологических реакциях после расставания (от грусти и гнева до снижения самооценки), а также предложит эффективные стратегии преодоления трудностей. 

Иногда любовь может приносить боль и страдание, а мы сами не всегда можем контролировать наши эмоции и чувства. В этой В статье мы рассмотрим препятствия, возникающие после окончания отношений, а также некоторые стратегии для преодоления сложностей и освобождения от боли, связанной с окончанием отношений.
Не зависимо от того, кто инициировал разрыв и как долго длились отношения, окончание отношений может спровоцировать некоторые нежелательные психологические реакции:

1. Грусть и печаль – это наиболее распространенные чувства. Потеря близости, будущего, которое вы планировали вместе вызывает скорбь.
2. Злость и гнев может быть адресован на бывшего партнера, на себя, на близких, на обстоятельства. Гнев может быть подавленным или проявляться открыто, его в любом случае нужно проработать здоровыми способами, чтобы избежать саморазрушительного поведения.
3.  Вина может возникать, даже если человек считает себя виноватым в расставании.
4. Стыд может быть связан с собственной самооценкой или страхом осуждения окружающих.
5. Тревога может проявляться в виде беспокойства о будущем, одиночестве, неспособности построить новые отношения.Страх чаще всего проявляется в страхе перед неизвестностью, но могут быть и свои, специфические реакции.
6. Чувство пустоты и одиночества: отсутствие близкого человека может привести к ощущению пустоты в жизни, особенно, если отношения были долгими и значимыми. Это может усугубиться отсутствием социальных связей или неумением проводить время в одиночестве.
7. Снижение самооценки – разрыв может спровоцировать самокритику и снижение веры в себя. Человек может начать сомневаться в своей привлекательности, ценности и способности к построению здоровых отношений.

Помимо этого, разрыв провоцирует некоторые поведенческие искажения:

1. Идеализация своего партнера, т.е. фокусировка на положительных моментах, и игнорирование негативных.
2. Искаженное восприятие реальности, т.е. утверждение, что все было идеально, а расставание – несправедливость.
3. Попытки вернуть бывшего партнёра, даже если это нежелательно.
4. Саморазрушительное поведение: алкоголизм, наркотики, переедание, самоповреждение.
5. Проблемы с установлением новых отношений, например, страх близости, недоверие, повторение прошлых ошибок.

Кратковременное проявление большинства этих реакций после расставания является нормой, но, если процесс затянулся, если он все больше поглощает человека, необходимо позаботиться о помощи для себя. Это может быть самопомощь, варианты которой мы рассмотрим с вами ниже, либо обращение к профессионалу.

Как справиться с расставанием самостоятельно и «убить любовь»?

1. Признание и принятие своих эмоций
Первым шагом к преодолению эмоциональной боли является признание и принятие того факта, что вы чувствуете. Разрешите себе испытать грусть, разочарование и печаль. Отрицание этих эмоций только увеличит боль и длительность страдания.

2. Объективный взгляд на ситуацию
Чувства и эмоции сложно контролировать, тем более вы не всегда можете влиять на чувства другого человека. Если это было вчера, это не значит, что оно будет продолжаться и сегодня. Некоторые разрывы являются неизбежными.

3. Отрыв от прошлого и фокус на будущем
Представьте себе свое будущее без этого человека и сфокусируйтесь на новых возможностях, которые могут открыться перед вами. Планируйте свои дни, достигайте своих целей, стремитесь к саморазвитию и росту. Сосредоточьтесь на создании лучшей версии самого себя, чтобы переживание потери стало стимулом к изменениям и росту.

4. Прощение
Прощение – это не значит забыть или оправдать человека, причинившего боль. Однако, прощение освобождает нашу собственную психологическую и эмоциональную нагрузку. Пусть прощение станет практикой самосохранения и освобождения от страдания.

Переживание эмоциональной боли от потери любви может быть сложным, но необходимым шагом к исцелению и здоровому самоощущению. Не пытайтесь подавлять эмоции, дайте себе время и разрешите себе испытать все чувства. Помните, что вы не одни в этом процессе, и поиск поддержки у друзей или профессионального психолога может быть очень ценным для вас.

Если вы нуждаетесь в помощи, воспользуйтесь услугами профессиональных психологов центра «Пятый сезон», чтобы обрести внутреннюю гармонию и эмоциональное благополучие. Наши опытные психологи онлайн и очно помогут разобраться с проблемами, которые могут влиять на вашу жизнь. Вы гарантированно не столкнетесь с такими проблемами, как эмоциональное, психологическое или физическое насилие - наши специалисты профессионалы своего дела, которые гарантируют безопасность и результаты. У нас работают индивидуальные, семейные, детские, подростковые психологи и сексологи. Прием ведется онлайн и очно в Москве. Обратитесь за консультацией прямо сейчас и начните путь к психологическому благополучию уже сегодня!

Не откладывайте заботу о своем психологическом благополучии на потом.

Запишитесь к нам прямо сейчас!