Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться страницей:


 _______________  

Новости центра:

 

Услуги для психологов

Мы предлагаем психологам и специалистам аналогичных профессий консультации и помощь в открытии, раскрутке их частной психологической практики. Подробности.

_______________

 Книги от Алексея Вилкова.

Теперь Вы можете приобрести у нас книги от известного психотерапевта, сексолога Алексея Вилкова. Подробности.

  _______________

Новый проект центра -  "Подсказки от Вселенной".

Подпишитесь на нас в Инстаграм (metacard) и получайте Подсказки в виде метафорических карт бесплатно! Подробности. 

 

 психолог акции скидки

_______________

 

Консультации психологов проходят по адресу: 

 
м. Алма-Атинская/Борисово:
Братеевская улица, 10, к. 4,
Братеевская улица, 21, к. 1;

 м. Братиславская/Марьино: Братиславская улица, 8;
 
 м. Братиславская/Люблино:
Верхние поля, д. 24;
 
м. Красные ворота/Тургеневская: 
Мясницкая улица, 41, стр. 4;
 
м. Проспект мира:
Проспект мира, 13;
 
м. Сокольники:
Сокольнический вал, 48;
 
м. Курская/Китай-город/Сретенский бульвар:
Лялин переулок, 8, стр. 3;
 
м. Тимирязевская:
Ивановская ул., 18, стр. 1;
 
м. Трубная, Чеховская, Цветной бульвар:
1-й Колобовский переулок, д. 25, с1;

м. Ленинский проспект/Университет: Ленинский проспект, 82/2;

м. Перово:
1-я Владимирская улица, 34., к. 2;

м. Тверская/Охотный ряд: Тверская улица, 6, стр. 6;

м. Октябрьская/Полянка: 
1-й Спасоналивковский пер, 17, корп.1;

м. Речной вокзал:
Смольная улица, 24А;
 
м. Парк Победы:
Площадь Победы, 1;
 
м. Чистые пруды/Чкаловская:
Машкова улица, 14;

г. Королев
Пушкинская улица, 13А;
 
г. Мытищи
ул. Сукромка, 24А
Новомытищинский проспект, 11А.

 

 

 

 

Психологический центр

"Пятый сезон" 

 Единая справочная:

 8(499)394-15-12

8(926)436-13-92

Бой со стрессом!

Бой со стрессом!

Опубликовано 26.09.2017

как бороться со стрессом

 

Что такое стресс, его симптомы, последствия и способы избавления.

Бой со стрессом!

Стресс – такое знакомое и почти родное слово. Он подстерегает нас повсюду – на работе, на отдыхе и в кругу семьи. Он как хороший друг – общение в меру с ним полезно, но если проводить вместе все время – начинает действовать на нервы. Несмотря на то, что мы сталкиваемся со стрессом на протяжении всей жизни, мы до сих пор не научились с ним справляться, и думаем, что эффективных способов борьбы нет. К счастью, это не так. Для того, чтобы понять, как бороться со стрессом, прежде всего, необходимо понять, что это такое.

Самый известный исследователь стресса - ученый Ганс Селье. Под ним он понимал некое давление, нажим, напряжение, которое оказывается на человека извне, изменяя его психическое и (или) физическое состояние.

Вопреки расхожему мнению, стресс порождается не только отрицательными, но даже и положительными эмоциями. Неожиданный подарок, приносящий огромную радость, встреча с любимым человеком такой же стресс для организма, как и скандал на работе или залитый соседями сверху новый ремонт. Единичные стрессы безобидны, и иногда даже полезны, ведь они дают стимул к дальнейшему развитию, но при частом повторении, либо при постоянном воздействии, они представляют серьезную угрозу. Дело в том, что при незначительном стрессовом воздействии, организм адаптируется, и события благополучно переживаются человеком. Если же стрессы повторяются постоянно, ресурсы жизненных сил, которые помогают в борьбе, иссякают, адаптация нарушается, человек постоянно находится в дискомфортном состоянии, и, как следствие, возникают различные психосоматические заболевания.

Необходимо отметить, что совсем без стресса обойтись не возможно, ведь в жизни обязательно что-нибудь, да случается. К тому же, как отмечал в свое время Селье, мало кому понравится пассивная, «растительная» жизнь, в которой абсолютно никогда ничего не происходит. С другой стороны, не всякий выберет и бурное существование, насыщенное разнообразными событиями. Для оптимального существования необходимо понять, какая степень стресса оптимальна, найти золотую середину для себя, и стараться придерживаться ее. Без этого человечество будет обречено на вечные страдания, вызванные либо скукой из-за отсутствия дел, либо перенапряжением из-за непосильной нагрузки.

Для того, чтобы найти эту золотую середину, прежде всего, необходимо внимательно отслеживать у себя признаки стресса. К ним относят:

1. На физиологическом уровне:
• изменение артериального давления,
• нарушение пищеварения,
• усталость,
• аллергия любого вида,
• боли вчастях тела неопределенного характера,
• мышечное напряжение,
• дрожь, судороги в конечностях,
• изменение веса,
• нарушения сна, аппетита, и/или сексуальной активности.

2. На эмоциональном уровне:
• раздражительность,
• беспричинные приступы гнева,
• повышенная тревожность,
• ощущение постоянной тоски,
• чувство одиночества,
• чувство вины,
• равнодушие ко всему,
• недовольство собой, своей работой.


3. На поведенческом уровне:
• ошибки при выполнении привычной работы,
• повышенная возбудимость,
• отсутствие контроля за своим внешним видом,
• нарушение сна, аппетита,
• увеличение употребления алкоголя и/или выкуривание сигарет,
• увеличение конфликтных ситуаций,
• погружение в работу в ущерб отдыху или семейным обязательствам, либо наоборот.

4. На интеллектуальном уровне:
• постоянное и бесплодное прокручивание одной и той же проблемы, 
• проблемы с сосредоточением,
• ухудшение памяти,
• нерешительность,
• потеря чувства юмора,
• преобладание негативных мыслей.

При первом появлении хотя бы одного из этих признаков, необходимо серьезно отнестись к своему состоянию и снять стресс,  и вступить в бой с ним одним из следующих способов:

1. Смените сферу деятельности.
Психологи рекомендуют заняться любым делом, которое доставляет вам удовольствие, которое наиболее вам подходит и не затрагивает основную деятельность. Или же займитесь уборкой, выбросьте все лишнее из дома, составьте план покупок на год.

2. Не забывайте об отдыхе.
Отдых и расслабление повышает адаптационный ресурс нашего организма, способствует успокоению. Достаточно спите, при возможности, устраивайте себе послеобеденный сон.

3. Начинайте день с физических упражнений.
Займитесь йогой, танцами, боксом, футболом, бегом – любым видом спорта, который вам нравится. Спорт отличный помощник против стресса - физическая нагрузка значительно улучшает настроение, приводит мышцы в тонус, способствует концентрации внимания.

4. Следите за питанием.
Не пропускайте приемы пищи, следите за тем, чтобы она была богата витаминами и минералами. Ешьте больше фруктов и овощей.

5. Балуйте себя.
Позвольте себе то, что в обычные дни не разрешаете – поспать подольше, съесть порцию мороженного или съездить куда-нибудь, куда давно хотелось.

Также необходимо знать и некоторые упражнения, которые помогут нам не запускать стрессовое состояние, а устранить его, как только оно начинается:

1. Дышите медленно.
Вдохните через нос, задержите воздух на некоторое время и выдыхайте медленно-медленно через рот, сделанный трубочкой. Представьте, как с каждым выдохом вы частично избавляетесь от внутреннего напряжения и повторяйте его до тех пор, пока не станет значительно легче.

2. Напрягайте мышцы.
Ощутите, в какой части тела вы испытываете напряжение. Быть может это будет несколько мест. Максимально увеличьте это напряжение на 10-20 секунд, затем резко расслабьтесь. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока напряжение не пройдет.

3. Поговорите о прекрасном…
Отвлекитесь от происшествия, поговорите с кем-нибудь о чем-то отвлеченном. Это поможет выгнать из сознания неприятные мысли и наполнить его более приятными.

4. Вслушайтесь в музыку.
Включите любимую музыку и сконцентрируйтесь только на ней. Быть может, вы даже задремлите на пару минут – это будет говорить о том, что вы полностью расслабленны. Очнувшись, вы ощутите положительные эмоции, проблемы не будут казаться уже такими страшными.

5. Доведите до абсурда ситуацию.

Расположитесь в каком-нибудь укромном уголке, закройте глаза и мысленно прокрутите стрессовую ситуацию. Представьте, что у орущего на вас начальника медленно из головы разрастаются по всей комнате винтовые рога, как волоски усов дерутся между собой маленькими ручонками. Его голос из грозного баса превращается в оперное сопрано, глаза то выкатываются, то снова возвращаются на место – в общем, включите фантазию и измените мысленно ситуацию до такой степени, что станет смешно. А смех лучшее лекарство.

6. Конкретизируйте окружение вокруг вас.
Присядьте на пару минут, оглядитесь по сторонам. Начните разглядывать внимательно вещи, которые вас окружают. Пускай вы видели их сотни раз, все равно приглядитесь к ним, следуйте от одной вещи к другой, мысленно проговаривая про себя «Бежевый стол, черная сумка, белый кулер, зеленая расческа и т.д.» Это упражнение также поможет вам отвлечься от неприятных мыслей, расслабиться и помочь организму адаптироваться к ситуации.

7. Пройдитесь туда, куда глаза глядят.

Прогуляйтесь медленным шагом, без какого-то определенного маршрута, насладитесь окружающими вас деревьями, кустарниками, домами. Обращайте внимание на детали, быть может, вы увидите нечто, на что раньше не обращали внимание. По пути, займитесь какой-нибудь, на первый взгляд, «бесполезной» деятельностью, например, подсчитайте общее количество окон в доме, затем количество окон с кондиционерами или с зажженным светом. Или, подсчитайте количество оттенков осенних листьев на деревьях, найдите похожие на соседних деревьях. В общем, займитесь созерцанием прекрасного вокруг вас.

Также, в борьбе со стрессом, важна и профилактика. Зачастую наиболее подвержены стрессу люди неуверенные в себе, тревожные, с низкой самооценкой. Исправив это, значительно поднимется и стрессоустойчивость.

Необходимо отметить, что важен и анализ причин стресса. Приведя себя в стрессовой ситуации в спокойное состояние, проанализируйте ситуацию, что предвещало ее развитие. Разделите причины стресса на объективные и субъективные, отбросьте субъективные. Объективные причины, в свою очередь, разделите на устранимые и неустранимые. Подумайте, как можно нейтрализовать устранимые причины и как обойти неустранимые. Составьте план действий по выходу из подобной ситуации. Это поможет не только избавиться от стресса текущего, но и предотвратить его появление в будущем.

И наконец, постарайтесь не загонять себя, устраивайте себе отдых как физический, так и психологический, следите за своим состоянием и не забывайте о своем здоровье – ведь оно у вас единственное.

Хотите записаться к психологу  в центр «Пятый сезон»?

Запишитесь прямо сейчас!

Сделать это можно по телефонам 8(499)394-15-12, 8(926)436-13-92, оставив заявку на сайте или отправив смс-сообщение, с указанием имени, проблемы, специалиста, к которому Вы хотите обратиться и адреса приема. 

Еще не решили, к кому обратиться? - Читайте: Как выбрать психолога?